필라테스에 대하여 알아보고 이해하기

여러분, 요즘 운동하고 계신가요? 매일 침대에 누워 핸드폰만 보며, " 운동은 언제 하지... " 고민만 하고 계시지는 않으신가요 ? 
책상에 앉아서 하루 종일 업무만 보는 K 직장인의 경우 운동은 선택이 아닌, 필수 생존입니다. 

오랜 시간 구부정한 자세로 책상 앞에 앉아 일하던 저는 스트레칭과 함께 유연성 등이 필요하다고 느꼈습니다.
어떤 운동을 하면 좋을지 고민하다가 집 근처 필라테스 수업을 하는 곳이 있어, 필라테스에 도전을 해 보았습니다. 
필라테스 수업을 받으니 근육이 늘어나고 개운한 느낌 들었습니다.

오늘은 제가 경험한 필라테스에 대하여 자세하게 알려드리도록 하겠습니다.

필라테스는 근육을 강화하는 운동의 한 종류로 현대인들이 요즘 많이 하는 운동의 한 종류입니다.
운동량이 부족한 현대인들에게 간단한 기구로 운동, 재활, 정신 수양을 할 수 있도록 만들어진 운동입니다.

 

 

필라테스의 효과

필라테스 운동을 통하여 다양한 효과를 얻을 수 있습니다.
필라테스는 체형 교정에 도움을 줄 수 있습니다. 일상생활 속에서 균형이 무너져 변형된 체형을 꾸준한 운동과 바른 자세 유지 등을 통하여 체형 교정 효과를 기대할 수 있습니다.
또한 필라테스는 근육을 강화할 수 있습니다. 근육의 수축과 이완을 통하여 속 근육을 강화하고, 큰 근육을 발달시킬 수 있는 기본을 마련할 수가 있습니다. 코어 근육의 발달로 인하여 몸의 전체적인 근육 발달에 도움을 줍니다. 무거운 무게를 들으며 운동하지 않아도, 꾸준한 운동을 통하여 근육을 강화 할 수 있는 좋은 운동입니다.
유연성을 기르는 데 도움을 줍니다. 쓰지 않는 근육을 써주고, 많이 사용한 근육은 스트레칭을 통하여 풀어주기 때문에 유연성을 기를 수 있는 운동 중 하나입니다. 모든 운동에서는 스트레칭이 중요하게 작용합니다. 필라테스는 스트레칭을 통하여 몸을 유연하게 만들고, 운동 중 다칠 수 있는 상황을 사전에 예방할 수 있습니다.
필라테스는 육체적 개선뿐 아니라 정신건강에도 도움을 줄 수 있는 운동입니다. 운동과 함께 호흡법도 중요하게 작용하며, 호흡을 통하여 스트레스와 불안감을 감소시키며 정신 수양을 할 수 있습니다.
이처럼 필라테스는 몸의 모든 근육을 사용하며 신체를 강화할 수 있는 운동입니다.  

 

 

필라테스 운동 시 사용하는 기구

필라테스 운동을 하는 방법은 다양하게 있습니다.

매트, 소도구
필라테스를 하기에 가장 간단한 기구입니다. 특별한 기구 없이도 코어 근육 발달 및 스트레칭을 할 수 있어 초보자들이 쉽게 도전해 볼 수 있는 기구입니다.
간단한 기구라고 해서 무시할 수 없습니다. 가장 기본이 되지만 확실한 효과를 줄 수도 있는 기구입니다.

리포머
필라테스 운동을 위하여 만들어진 운동 기구입니다. 필라테스의 창시자인 요제프 필라테스가 직접 고안해 낸 운동 기구로써, 한 가지의 운동만을 할 수 있는 기존의 운동 기구와는 다르게 다양한 운동을 할 수 있도록 만들어졌습니다. 기본이 되는 수십 가지의 동작으로, 백여 개가 넘는 다양한 운동을 할 수 있습니다. 또한 본인의 체력과 몸 상태에 따라 운동의 강도를 조절할 수가 있어서 운동 초보자부터 숙련된 전문가까지 모두 사용 가능한 운동 기구입니다. 스프링의 개수와 스프링의 강도 조절을 통하여 운동 강도를 설정할 수가 있습니다. 리포머를 이용한 운동은 인간이 몸을 움직이는 방향 및 방법 등의 해부학적인 운동을 기본으로 만들어졌습니다. 잘못된 생활 습관과 운동 습관으로 관절과 근육이 변형되어 신체의 불균형을 초래하게 됩니다.
리포머는 다양한 방법의 운동으로 불균형 몸을 바른 자세가 될 수 있도록 체형 유지에 도움을 줍니다.

배럴
이 기구는 근육 이완에도 탁월한 효과가 있습니다. 다양한 방법으로 근력을 강화하고, 근육을 수축시킨 뒤, 배럴에 매달려 몸을 늘어뜨리는 동작은 스트레칭 및 근력을 풀어주는 데 도움을 줍니다. 배럴에는 다른 필라테스에 있는 스프링이 존재하지 않고, 사다리 형태의 수평 막대의 높이에 따라 운동 강도를 개인적으로 조절할 수가 있습니다.

체어
의자라고 불리는 이 운동 기구는 약 70가지 이상의 다양한 운동을 할 수 있도록 만들어졌습니다. 이 기구 또한 스프링이 달려 있어 운동 강도를 개인에 맞게 조절할 수가 있습니다. 체어는 신체의 근육을 균형 있게 강화하는 데 도움을 주며, 전신 운동이 가능하게 만들어졌습니다. 체어 또한 기본의 동작에서 다양한 운동으로 변형시킬 수 있습니다. 이러한 다양한 방법을 통하여 복근 강화 운동, 엉덩이 운동, 어깨 운동, 발목 안정화 운동 등 신체의 근육을 강화하고, 안정화 하는데 도움을 줄 수 있습니다.

필라테스 운동 기구 중에서는 위에서 소개해 드린 리포머, 배럴, 체어처럼 큰 사이즈의 기구뿐 아니라, 작은 사이즈의 소도구들도 많이 있습니다.

폼롤러
대표적인 소도구입니다. 폼롤러는 스펀지 재질로 만들어져 있으며, 가볍고 충격 흡수가 좋습니다. 긴 원형의 막대 모양의 폼롤러는 필라테스 운동의 가장 기본이 될 수 있습니다. 원형 막대로 구르는 성질을 이용하여 다양한 신체 스트레칭을 할 수가 있습니다. 혼자 풀어주기 어려운 곳도 폼롤러를 통하여 긴장된 근육을 이완시켜 주고, 점차적인 운동을 통하여 관절의 가동 범위를 향상시킬 수 있게 훈련을 진행할 수도 있습니다. 스트레칭 및 근력 이완뿐 아니라 또한 신체의 근력 강화 운동도 가능하며, 유연성, 밸런스 증진에도 도움을 줍니다. 요즘에는 필라테스 운동을 하는 사람뿐만 아니라, 모든 운동의 기본으로 스트레칭을 위하여 폼롤러를 많이 사용하고 있고, 그 모양이나 재질이 다양하게 만들어져 상품화되어 나오고 있습니다.

 

이처럼 필라테스는 다양한 기구로 다양한 운동 및 스트레칭을 할 수 있는 운동입니다.
다양한 기구가 있는 만큼 지루하지 않게 오랜시간 운동을 할 수 있는 장점이 있습니다.
또한 근력 강화 및 코어 안정성 획득뿐 아니라, 심리적으로 내 몸에 집중할 수 있는 운동이었던 것 같습니다.

저는 처음에는 가벼운 마음으로 스트레칭과 유연성을 위하여 시작하였지만,
여러 번의 필라테스 수업을 받을수록 내 몸 속의 작은 근육 하나하나를 느끼면서, 근육의 사용법을 알면서 운동을 할 수 있어서 좋았습니다.
여러분도 한번 도전해 보시면 분명 좋아하실 것 같습니다~!!